Маша, где зарядка?

Кстати, существует миф: «Хочешь поднять железо — ешь гранаты». В 100 граммах граната — от 0,3 до 1 мг железа. Чисто математически: чтобы набрать 18 мг железа (суточная норма для женщин, у мужчин — 8 мг) нужно съесть 2-6 кг. А ещё в гранате содержится негемовое (растительное) железо. Организм способен усвоить из него от 2% до 8% от общего объема. То есть даже от 6 кг гранатов реальная польза будет минимальной. И с учетом 5% усвояемости для нормы придется съесть ~36 кг гранатов в день. #еда

Спросили про ферритин и D (перед началом персональных тренировок всегда прошу сдать дефициты. Хотя бы эту парочку). Коротко про железо: 1. Без анализов, просто наугад, принимать нельзя. Опасно при нормальных показателях. 2. Дозировка: 40-80 — при легком дефиците, от 100 — при анемии. 3. Сульфат железа - больше побочек (тошнота, запор), дешевле; Бисглицинат - меньше побочек. 4. Витамин С улучшает усвоение 5. Каждые 2-3 месяца контроль Коротко про D: 1. Дозировка до 1000 МЕ не работает. Это профилактическая доза для тех, у кого нет дефицита 3. Рабочая доза при дефиците (ниже 20 нг/мл) 4000-5000 МЕ/день 2. Принимаем именно D3. Желательно с витамином К. 3. Контроль раз в 3 месяца Важно: любые препараты и дозировку назначает только врач!